A testmozgás lehet igen egyszerű is – illessze be heti háromszor ezt a 10 perces gyakorlatsort, amivel akár több mint 100 kalóriát égethet egy edzés alkalmával. Az edzések lassú erőkifejtésekből és erőteljesebb teljesítménynövelő gyakorlatokból állnak, melyek során az elvégzett gyors mozdulatok és ugrások azonnali pozitív hatást fejtenek ki az anyagcsere- működésére, miközben erősítik az izmokat és hosszú távon hozzájárulnak a zsírégetéshez. 

 

Egy lábas guggolás (2-3perc)

Egy lábas guggolás

  • Emelje fel jobb lábát a talajról, térdét hajlítsa be 90°-os szögben, és tegye csípőre a kezét.
  • Hajlítsa be a bal térdét, és guggoljon le
  • Maradjon így 1 másodpercig, majd álljon fel.
  • Végezze a gyakorlatot 1-1 percig mindkét lábára.
Labdafeldobás (2-4perc)

Labdafeldobás

  • Feküdjön a hátára behajlított térddel úgy, hogy közben mellmagasságban
    mindkét kezével tartson egy medicinlabdát (másfajta labda is megteszi)
  • Emelje fel lábát függőlegesen, és dobja fel a labdát néhány centiméterre a feje fölé; maradjon abban a helyzetben, amíg a labda vissza nem esik a kezébe
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ugyanezt 2 percen keresztül.
Egykezes súlyzók felhúzása és kinyomása  (4-6perc)

Egykezes súlyzók felhúzása és kinyomása 

  • Vegyen a jobb kezébe egy 2,5 kg-os súlyzót, hajlítsa be térdét 90°-os szögben, és engedje le a súlyt a bal lába felé.
  • Álljon fel, közelítse a súlyzót a jobb válla felé, majd nyújtsa ki a karját a feje fölé, ezután pedig eressze vissza a súlyt a vállára.
  • Mindkét oldalra ismételje meg 10-szer
Felugrás 6-8 perc (6-8perc)

Felugrás 6-8 perc

  • Álljon 90°-ban behajlított térddel.
  • Karjait oldalánál tartva, hajlítsa be könyökét, és engedje le ökleit közvetlenül a mellkasa alá.
  • Feszítse meg hasizmát és farizmát, majd ugorjon olyan magasra, amilyenre csak tud.
  • Enyhén behajlított térdekkel érjen földet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  • Ismételje meg 12-szer, az egyes ismétlések között tartson 30 mp szünetet.
Biciklizés(8-10perc)

Biciklizés

  • Feküdjön a hátára behajlított térddel, a talpa maradjon a talajon.
  • Helyezze a karját lazán a feje alá.
  • Emelje meg felső testét, és a kinyújtott lábát emelje fel körülbelül
    30 cm-re a talajtól.
  • Közelítse a bal könyökét és jobb térdét egymáshoz.
  • Folytassa, hol az egyik, hol pedig a másik oldalon.