Cukorimádók kontra nagyevők
 
  • Cukorimádók
    Gyakran fogyasztanak cukros ételeket. Úgy érzik, hogy egy étkezés desszert nélkül nem teljes. Még étkezések között is hajlamosak édesség után vágyakozni. Azok is idetartoznak, akik sós ropogtatnivalókat fogyasztanak két étkezés között.

    Néhány tanács az édesszájúaknak: 

    • Óvakodjunk a cukrászkészítményektől és egyéb édességektől. Ugyanúgy függőséget okozhatnak, mint a cigaretta.
    • Akárcsak a dohányosok, a cukorfüggők is egy dolgot tehetnek... ABBAHAGYJÁK! Próbálja meg két hétig kerülni az édességeket, és meglátja, hogy a cukor iránti vágy elcsendesedik.
    • Válasszon inkább valamilyen egészséges desszertet vagy nassolnivalót, például gyümölcsjoghurtot vagy friss gyümölcsöt. Időről-időre azért megehet egy kis édességet vagy kekszet.
    • Ne hagyjon ki étkezést! Egy kihagyott étkezés ugyanis energiahiányhoz vezet, ami után gyorsan egészségtelen nassolnivalókhoz fog fordulni.
    • Étkezések között mosson fogat vagy rágjon cukormentes rágógumit. A mentolos íz ugyanis segíti csökkenteni a cukor iránti vágyakozást.
  • Nagyevők:
    A teltségérzet olyasmi, amit nem szokott tapasztalni, így akár egész nap tudna enni. Adagjai másokéhoz képest hatalmasak, és nem képes kevesebbet fogyasztani. Így az adagok fokozatos csökkentése a cél, ugyanis a drasztikus csökkentés folyamatos éhségérzetet okoz, ami gyakoribb nassoláshoz vezethet.

    Néhány tanács a nagyevőknek:

    • Kezdje az étkezést egy nagy tányér  levessel vagy egy adag nyers zöldséggel.
    • Néhány salátalevél két szelet kenyér között vagy köretnek az étel mellé segít csökkenteni az étel energiatartalmát.
    • Fogyasszon egy szelettel kevesebb kenyeret az ételhez. Majd csökkentse még egy szelettel, egészen addig, amíg el nem éri az egészséges mennyiséget.
    • Ne hagyjon ki étkezést, két étkezés között pedig egyen valamilyen egészséges nassolnivalót, és kezdje a napot egészséges reggelivel!
    • Egyen lassabban. Sok nagyevő nagyon gyorsan eszik. Egy falatot legalább 10-15-ször rágjon meg, nyelje le, vegyen egy mély levegőt, és csak ezután vegye a szájába a következő falatot. Észre fogja venni, hogy sokkal hamarabb jóllakik.
    • Tegye ki azokat a kenyérszeleteket, amiket meg akar enni. Ne tegye ki a teljes kenyeret asztalra. Hasonlóképpen, csak annyi burgonyát hámozzon meg, ami éppen elegendő, és ne legyen maradék. Így nem érez majd késztetést a maradék elfogyasztására! A hús mennyiségével is járjon el ugyanígy.
    • Terítsen meg szépen, tálaljon egészséges ételeket: ha van valamilyen maradék zöldség vagy gyümölcs, tegye azokat az asztalra. Így úgy fog egészségesen étkezni, hogy észre se veszi, hogy diétázik.
    • Egy normális adag elfogyasztása után fejezze be az étkezést, szedje le az asztalt vagy menjen el fogat mosni. Ez segít!
    • A zöldség legyen a legfontosabb összetevője az étkezéseinek. Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például a burgonya vagy hús. Így, fél adag zöldség, 1 adag hús/hal/helyettesítő termék, és ¼ adag rizs/száraztészta/burgonya/kenyér.